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• 1、打坐正确姿势

打坐正确姿势

1、姿势要点：双脚向下交叉，置于大腿下方。这种坐姿最为简单，适合初学者或身体柔韧性较差的人。图片展示：其他坐姿（缅甸坐、跪坐）缅甸坐：双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。这种坐姿适合初学者或需要长时间打坐的人。图片展示：跪坐：双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。

2、佛教打坐的正确姿势如下：基本坐姿 双足跏趺：男士将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，称为“金刚坐”；女士将右脚置左腿上，再将左脚置右足上，称为“如意坐”。脊直：脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸。肩张：双肩放松，自然下垂，但不刻意挺胸。

3、七支坐法：最理想的打坐姿势是七支坐法，它要求身体保持七个要点：双足跏趺（如果初学双盘有难度，请继续阅读），脊椎挺直，双肩放松，双手结定印于脐下，头部保持中正，双眼轻轻闭合，舌头轻触上颚。单盘坐：单盘坐是指将一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上，形成单足跏趺。

4、双盘（双足跏趺坐）双盘是打坐中较为理想的坐姿，其要点如下：将一脚弯曲，放在另一脚大腿上，双脚上下交迭。确保脊背挺直，肩膀放松张开。双手结定印于脐下，即双手掌心向上，右手背平放在左手心，两个大拇指轻轻相触。头部保持中正，双眼微闭，舌舔上腭（即舌尖轻轻抵住上齿龈后方）。

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